肩こり・首こりをゆるめる体操【動画】 | 出張ヨガ 掛川市

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肩こり・首こりをゆるめる体操【動画】

2014/02/20
ご覧いただいてありがとうございます!
出張専門で健康講座・ヨガレッスンを行っている
ヨガインストラクターの松浦直子(静岡県掛川市)です。

オフィスや自宅で簡単にできるオンラインヨガの
動画チャンネル naocoyoga はこちら。毎週更新中!出張講座の内容のご参考にもどうぞ。

。。。

【肩こり・首こりをゆるめる体操】
今週のオンライン動画チャンネルのテーマは
肩と首のこりを、PCや事務作業の合間に
座ったままゆるめられる簡単な体操です。

まずは、体操してみてください。^^

なるべくチカラを抜いて
ゆらゆら、揺らしてゆるめるように行います。

肩や首のこりをやわらげるだけでなく、
頬のエラの位置が引っ込んだり
ほっぺたが上にあがります(リフトアップ効果)。
緊張して顔や首を引っぱっている筋肉がゆるむので
引っ張られていた骨が解放されて動きます。



次に、こちらの解説つき動画を見てください。
より、うまくゆるめるコツがつかめると思います。


呼吸をつけるとゆるみやすくなります。
「吐く息」で筋肉の緊張がゆるみます。
頬 → 首 → 胸 → わき腹の順番で
上からゆるめて行きます。

もし、最初はあまりゆるんだ気がしない場合でも
筋肉には、形状記憶能力がありますので
繰り返すうちに体の反応が良くなります。

【効果を確認する方法】
まず、体操をする前に
顔のエラの位置とほっぺたの一番高いところの
位置を、両手で触って確認します。

次に、片側だけゆるめたあとで
同じようにエラ、ほっぺたの位置を確認。
まだゆるめていない方との違いを
比べてみてください。

ゆるめた方は、エラが引っ込み、位置も上がり
ほっぺたの頂点もゆるめていない方と比べると
上がっていると思います。
変化を楽しみながらやってみてくださいネ。^^



出張講座では、このような
仕事中でも簡単に出来るセルフケアの方法を
数々お伝えしています。
ぜひ、ご自身や社員・ご家族の皆様の
健康維持にご活用ください!




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ありがとうございました。

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